科学应对压力  维护身心健康
                                    医教部 刘兴凤 
     有一个出自汉.应劭《风俗通义.怪神.世间多有见怪》的成语典故，大意是说：新任知县应彬请前任的主簿杜宣到家中饮酒，挂在墙上的弓映在酒杯里，杜宣以为杯中有蛇，担心新任知县要害自己，所以非常忐忑，却不敢不喝，勉强喝下去之后心忧而病，觉得自己将不久于人世，且医治无效，从此卧床不起，但在明白真相后病就好了。这就是成语“杯弓蛇影”的故事，寓意疑神疑鬼，妄自惊忧。
这个故事很清楚的说明了压力如何引起身心反应，从心理学角度来讲，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
我们生活在自然社会，面对工作和生活，经常感觉到或听见旁人述说“鸭梨山大”，感叹生活不易，情绪低落，心情郁闷，如果不能调节和很好的应对，就会出现身心疾病，乃至精神障碍。
    世卫组织的最新调查显示，目前全球超3亿人罹患抑郁症，从2005年至2015年，增加了18%以上。抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关，压力来自于哪里呢？可能是外部的压力，也可能是内部想不通的事情郁结在心中，内外结合导致抑郁状态。
   另据世卫组织报告，60-70%的慢病都是由压力、应激因素导致的，而且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的，这些都和压力有关，外界压力达到一定程度时身体就开始产生反应，比如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛、高血压、心慌、心悸等。
   作为社会人，压力无处不在，既然无法逃避，何不积极应对？中科院心理研究所心理健康重点实验室祝卓宏教授推荐5个科学的应对方式：
   1.生命线自我觉察技术：觉察世事无常，接纳心事无常，点燃未来希望，选择生命意义，实现人生价值。
   以宋代名人苏轼为例，他有两条生命线，一条是仕途变化曲线，一条是烹饪成就图。一说到苏轼，可能首先关注的是他的仕途或文学成就，他的仕途变化曲线如心电图一样高低起伏，因此我们要能觉察到我们的人生是波折的，处于低谷的时候，相信会有转折，处于高峰时提醒自己不要得意忘形。除了仕途和文学，“东坡时子”也是苏轼生命的一部分，同样留芳百世，如此，我们要灵活地看待生活，多角度的看待自己，正所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。
   2.“ABCD”认知管理技术
   人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价，“塞翁失马，焉知非福”。当我们面对压力时，不妨通过自我对话或找他人对话、找朋友聊天，理清认知，多角度、跳出来、变化地看问题，也许就可以走出困境。
   3.STOP技术
   主要调节愤怒情绪，愤怒情绪很容易把小事变大事，愤怒时，首先在大脑里要学会叫停，不随便发火，做不到怎么办？身心稳定连续做三次深呼吸，平静下来后才能反思为什么发火，发火有用吗？之后再想做什么有用。
   4.腹式呼吸技术
  通过呼吸的调节使植物神经快速平衡，内脏功能快速调节，让人内心平静。做法：第一步调身：让自身处于端庄、放松，挺直的状态；第二是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓时再缓慢呼出，感觉腹部的起伏；第三是调心，这一步最主要，让注意力集中在呼吸上，吸气时感受清凉的气流吸入，呼气时感受温暖的气流呼出。
  5.正念身体扫描
  先做几次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐渐聚焦，把注意力转移到脚底，感受脚底和地板接触的感觉，感受脚背、踝关节、小腿乃至整个身体的感觉，一点点从下至上觉察身体有什么反应，如有不适感就让注意力在那里多停留一点时间，及时觉察身体发出的信号。
   医务人员从事的是高强度、高压力的工作，希望我们每个人面对压力时，都能运用科学的应对方式，调节自我，保持身心健康。