中医科 周 洋
当今社会，生活、学习、工作压力逐渐增大，如何在紧张的生活及学习中学会放松自己，可是如何放松自己这也是一门学问。
颈部篇
颈部的解剖：颈部肌肉主要分布在颈前三角区及颈后三角区两个地带。颈前三角区的边缘是下颌骨、胸骨和胸锁乳突肌。前区的主要肌肉是胸锁乳突肌及斜角肌。颈后三角区的边缘是锁骨、胸锁乳突肌和斜方肌。后区主要是斜方肌、头最长肌、头半棘肌和头夹肌。颈部肌肉所参与的主要活动是支撑头部和摆动头部。头部的活动包括屈、伸、侧屈、侧伸及旋转。由于颈部肌肉是左右成对进行的，因此所有的颈部肌肉参与侧屈及侧伸运动。
颈伸肌牵伸及回旋牵伸：当颈伸肌有较好柔韧性时，先同时向右
边及左边牵伸，之后，分别向反方向牵伸。动作要领：坐直或站直，将右手置于后头顶处附近，将头向后拉，使下巴尽可能的靠近右肩，
颈屈肌牵伸：坐直或站直。两手交叉，手掌置于前额，将头向后拉直至鼻子正对天花板，
颈屈肌牵伸及回旋牵伸：坐直或站直；将手掌置于前额附近，将头向后拉，使头尽可能靠近肩部，头伸直，不要让任何一边搭拉。
一年到头，我们既要学会认真工作，也要学会放松自己。
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