1. 食物多样，谷物为主，粗细搭配。成人每天谷物摄入量250-400克。
2. 多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜每天摄入量300-500克。水果每天摄入量200-350克。
3. 每天吃奶类、大豆或其制品。每天摄入300克或相当量的奶制品。每天摄入量30-50克大豆或其制品。
4. 常吃适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每天摄入量150-225克。
5. 较少烹饪油用量，吃清淡少盐膳食。每天摄入盐少于6克，每天摄入油25-30克，每天摄入糖少于50克，最好少于25克。
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重。建议成人每天进行相当于6000步的运动量，如果身体允许，可以每天进行30分钟中等强度的运动。
7. 三餐分配要合理，零食要适当。
8. 每天足量饮水，合理选择饮料。成人每天摄入1500-1700毫升水，建议喝加热的白开水。
9. 戒烟限酒。吸烟有害健康。男性每天酒精摄入量应少于25克，女性少于15克。
10. 吃新鲜卫生的食物
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