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罗江区2021年人群合理膳食指导核心信息

发布时间:2021-03-23 14:36:39
1.食物多样,谷物为主,粗细搭配。成人每天谷物摄入量250-400克。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜每天摄入量300-500克。水果每天摄入量200-350克。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。每天摄入300克或相当量的奶制品。每天摄入量30-50克大豆或其制品。
4.常吃适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每天摄入量150-225克。5.减少烹饪油用量,吃清淡少盐膳食。每天摄入盐少于6克,每天摄入油25-30克,每天摄入糖少于50克,最好少于25克。6.食不过量,天天运动,保持健康体重。建议成人每天进行相当于6000步的运动量,如果身体允许,可以每天进行30分钟中等强度的运动。
7.三餐分配要合理,零食要适当。
8.每天足量饮水,合理选择饮料。成人每天摄入1500-1700毫升水,建议喝加热的白开水。
9.戒烟限酒。吸烟有害健康。男性每天酒精摄入量应少于25克,女性少于15克。
10.吃新鲜卫生的食物。

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